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悶熱潮濕天氣運動指南

作者：CEO 時間：2022-12-22 點擊：0

信息摘要：進入梅雨季節(jié)
，天空連日陰沉
，降水連綿不斷
，時大時小，就如同滬上曾流行的諺語一般：“雨打黃梅頭
，四十五日無日頭”
。持續(xù)連綿的陰雨、高溫潮濕是梅雨季的主要特征
，天氣也日益悶熱
。對于熱愛健身的人來說
，一天不運動
，便覺得難受。盡管還不至于因為天氣原因
，打亂常規(guī)的健身安排
，但在梅雨期間這段特殊節(jié)氣里，選擇運動的時間

悶熱潮濕天氣運動指南

悶熱潮濕天氣運動指南

　　進入梅雨季節(jié)

，天空連日陰沉
，降水連綿不斷
，時大時小
，就如同滬上曾流行的諺語一般：“雨打黃梅頭，四十五日無日頭”
。持續(xù)連綿的陰雨
、高溫潮濕是梅雨季的主要特征，天氣也日益悶熱
。

　　對于熱愛健身的人來說

，一天不運動
，便覺得難受。盡管還不至于因為天氣原因
，打亂常規(guī)的健身安排
，但在梅雨期間這段特殊節(jié)氣里
，選擇運動的時間和運動方式也著實有一定的講究。

　　進入夏季梅雨季后

，
，每一個熱愛晨跑的體育愛好者最大的感覺就是空氣“濕噠噠”的，讓人渾身難受
。在黃梅天的跑步注意點，特別是在南方
，溫度高
，濕度大，氣壓低
，就算改成夜跑都讓無數(shù)跑者卻步
。在濕熱、高溫的雨季
，補水
、選擇跑步時間
、控制跑步強度才是健康的關(guān)鍵
。合理跑過梅雨季，能增加人體的熱耐受能力
，讓身體細胞能在氣溫更高的時段把受損程度降到最低
，為夏季健身打下良好的基礎(chǔ)。

　　在悶悶的黃梅天里

，天氣氣壓比較低
，空氣相對稀薄，加上空氣中濕度上升明顯
，跑步時，人體出汗后細小的水珠覆蓋在人體皮膚表面
。而汗水和空氣中密集的水分“遮”住了毛孔
，體內(nèi)溫度上升，卻又無法迅速從體表散熱
，導(dǎo)致體內(nèi)溫度居高不下
，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應(yīng)不足
，導(dǎo)致你在跑步中心臟負荷進一步加重
。一旦濕度過大，你跑步時的體感溫度在32.2℃至40.6℃間
，那么你很可能因為中暑導(dǎo)致痙攣
，甚至引發(fā)心臟問題等多種癥狀。

　　在黃梅天里

，晝夜交差之時是跑步好選擇
，溫度和氣壓都會比較適宜。跑步的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點
，因為這兩個時間段相對濕度較小
，且溫度適宜
。

　　運動之后的特殊防護

　　梅雨期間因空氣濕度大

，所以真菌異常活躍
，各類的皮膚病容易在身體各個部位蔓延
，特別是不容易揮發(fā)汗水的私密部位。黃梅天期間
，在運動后應(yīng)立即沐浴
、更衣，保持身體干爽
，在清潔身體之后避免穿緊繃的牛仔褲或緊身褲，以揮發(fā)運動后殘留在身體中的熱量
。特別要注意的是被汗水侵蝕后的衣物一定要經(jīng)常洗換
。梅雨天能曬到太陽通常會是奢望，這時不妨用烘干機
、吹風(fēng)機等弄干衣物
，并用樟腦丸、防霉餅
、竹炭
、木炭制品等防霉
、除濕用品
，降低衣櫥和鞋柜中的濕度。梅雨天要注意保持鞋子干爽
，準(zhǔn)備多雙運動鞋輪流交替穿著保持其通風(fēng)透氣性
。即使在沖澡后依舊覺得悶熱，也切記在休息時披上外套或搭上薄被
，以免著涼
。運動前后，都應(yīng)先關(guān)閉空調(diào)
，開窗適應(yīng)室外溫度，再換薄衣出行
。

　　一般來說

，你需要先適應(yīng)兩周濕度較大的天氣環(huán)境。同時
，在這段時間里
，感受自己的身體補水的需求。

　　在梅雨期間

，空氣的濕度有時會超過60%
，在這種情況下每隔15至20分鐘
，你就需要補充120毫升至240毫升的飲用水或運動飲料
。

　　而常常會被跑者忽略的是，在鍛煉的前后

，一定要記得補充水分
，一般來說跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時內(nèi)也應(yīng)該補充400毫升以上的水分或者運動飲料
。在跑步過程中
，你可以自備小型水袋掛在腰間，輕巧方便
。

　　根據(jù)國外權(quán)威科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，隨著溫度的的提升

，跑步的配速（跑者自身對跑步速度的控制）也會受到影響
。舉一個簡單的例子，譬如在16℃時
，跑者的跑步配速可能會從原本的8分鐘/英里
，增加至8分12秒/英里；而當(dāng)溫度升高至27℃時
，身體相同舒適度的情況下
，一般配速會減慢12%至15%
，變?yōu)?分06秒/英里
。跑步的配速也會受到影響。所以根據(jù)這樣的數(shù)據(jù)結(jié)論
，在濕熱的梅雨季
，你也應(yīng)該適當(dāng)降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適地運作。一般在兩周的適應(yīng)后
，運動者的身體會逐漸適應(yīng)濕度大的天氣
，更好地散熱，進而更好地提升耐熱能力
。

　　

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