在濕冷環(huán)境下腰腿痛如何預(yù)防
當(dāng)季節(jié)比較潮濕時
，或者出現(xiàn)了陰雨天氣時
，具有腰腿健康問題的朋友普遍會感覺腰腿疼。
腰腿疼痛類疾病是針灸推拿科
、疼痛科的常見疾病
。腰椎間盤突出癥、退行性脊柱炎
、腰臀部慢性軟組織損傷
、急性腰扭傷、第三腰椎橫突綜合癥
、腰部棘上棘間韌帶損傷等等
，均屬于腰腿疼痛的范疇。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計資料顯示
，約80%的人有過腰腿疼痛的經(jīng)歷
。由于腰腿疼痛患者牽涉面廣，影響其發(fā)病的因數(shù)較多
，治療上比較困難
，素有“病人腰痛、醫(yī)生頭疼”之說
。
中醫(yī)常將腰腿疼痛分為三種類型：一是寒濕腰腿疼痛
。多因為勞作出汗后，未能及時更衣
，衣著濕冷
，當(dāng)風(fēng)受寒;或居處陰冷潮濕之地、或淋雨等
，導(dǎo)致寒濕之邪客于經(jīng)絡(luò);由于寒性凝滯、濕性趨下
、重濁
，致氣血阻滯發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部重痛
、酸麻
、或活動不利
，有逐漸加重趨勢，且喜暖怕寒
，遇陰雨天加重
。二是勞損腰腿疼痛。因跌仆閃挫
、撞擊
、彎腰過度勞作等導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)受損，氣滯血瘀
，發(fā)為腰腿疼痛
。主要癥狀為腰部酸痛、活動不利
，痛處固定不移
、較局限。三是腎虛腰腿疼痛
。因老年腎虧
、久病腎虛、房勞過度等導(dǎo)致精血不足
，筋骨關(guān)節(jié)缺乏滋養(yǎng)
，導(dǎo)致筋骨衰退，發(fā)為腰腿疼痛
。主要癥狀為腰部隱隱作痛
、纏綿不已，或伴有頭暈耳鳴
、精神倦怠
、四肢發(fā)冷、男子遺精
，稍運(yùn)動易出汗
，是為腎陽虛;或伴有虛煩不眠、咽干口燥
、小便黃等
，是為腎陰虛。臨床上三者亦可夾雜互見
。
以上各種腰腿疼痛
，其疾病發(fā)生、病情變化有諸多相同之處
。在日常生活中
，只要注意防范，可大大減少罹患腰腿疼痛疾病的可能。現(xiàn)介紹幾個簡易的預(yù)防腰腿疼痛的方法
。
熱摩腰溫經(jīng)通絡(luò)
患者直立
，兩腳分開，略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫?zé)岣泻?div id="m50uktp" class="box-center"> ，迅速將兩手掌掌?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上
，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣?div id="m50uktp" class="box-center"> 。手法要求動作輕巧
、往來流利、緊貼皮膚
，但避免擦破皮膚
。
旋腰髖舒筋活絡(luò)
患者直立，兩腳分開
，略寬于肩;以腰臀部為中心
，按左、前
、右
、后方向勻速旋轉(zhuǎn)，畫橢圓形49次
，數(shù)度適中;然后向相反方向重復(fù)49次。
適寒溫避風(fēng)寒濕
腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后，較易產(chǎn)生疼痛;風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)
，經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化，適時增減衣服，衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r更換，居處環(huán)境要保持干燥，避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。調(diào)姿勢保持腰曲
恰當(dāng)?shù)捏w位和姿勢
，和適時變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。伸懶腰叉腰挺腹
伸懶腰是通過全身的運(yùn)動
，以舒活筋骨
，調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)呼吸
，起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開
，略寬于肩
，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺
，并維持5~10秒鐘
，重復(fù)3~6次即可。本法可調(diào)節(jié)腰腹部肌肉的緊張度
，一定程度地調(diào)整恢復(fù)腰椎生理曲度
，尤其是在久坐以后，效果明顯
。
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動起來經(jīng)暖血活
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動可以強(qiáng)身健體
，滑利關(guān)節(jié)，減少各種疾病的發(fā)生，增強(qiáng)抗病康復(fù)的能力，比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運(yùn)動。動起來，動能生熱，熱可暖經(jīng)，經(jīng)暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動，以避免扭撞傷。
遇到陰雨天氣
，當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼的疾病時，我們需要進(jìn)行健康保養(yǎng)，動起來讓自己的身體舒筋活絡(luò)。在室內(nèi)可使用除濕機(jī)進(jìn)行除濕，減少室內(nèi)濕度，減輕腰腿疼痛。 
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