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戶外鍛煉時機沒選對，你就是人肉凈化器
在日常生活中
，我們常常有一種習慣
，在明朗的早晨或者悠閑的黃昏，踱步在小區(qū)的花園里
，慢跑在戶外的空氣中
。但事實上，戶外鍛煉的傳統(tǒng)時機真的好嗎
？
科學研究表明
，一天之中
，上午8點左右和傍晚前后的大氣懸浮顆粒物最高，下午時分的濃度最低
。如果出門鍛煉
，在下午的3點-4點的時機更加合適，紫外線強度不太高
，空氣也較為適宜
。
室外空氣的顆粒物
在城市中，直徑在0.1到2.5微米的細顆粒濃度
，在1立方厘米就超過3000個
，最大的可接近1立方厘米30000個，是空氣中顆粒物的“主流”
。在這些可入肺的粒子中
，包含著一些對人體有害的物質(zhì)，如多環(huán)芳烴等化合物
，就是一種致癌物質(zhì)。
耳熟能詳?shù)腜M2.5
，就是指直徑小于2.5微米的細顆粒
，它們之中有50%會沉積在肺部，造成肺部硬化
。哮喘
、慢性支氣管炎、慢性鼻炎
、咽喉炎等
，都是空氣中各式微小顆粒物進入人體后造成的影響。
為什么會出現(xiàn)這種情況
？
據(jù)南京信息工程大學的楊軍博士解釋
，從后半夜到清晨，近地面容易形成逆溫層
，大氣處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)
，空氣的污染物難以擴散。再加上早高峰時
，汽車排出大量尾氣
，上午8點時的污染物濃度達到最高。白天的時候由于大氣不穩(wěn)定
，空氣中的污染物容易向上輸送
，下午4點左右大氣層會趨于穩(wěn)定。但是下班晚高峰的出現(xiàn)
，又使得空氣中的顆粒物增多
。
所以讀者們有戶外鍛煉需求的話
，最好選擇在下午的時機，否則出去呼吸的都是污染物
，對身體反而產(chǎn)生危害
。
下午沒時間怎么辦？
對于一些參與工作的朋友來說
，時間的配置上不夠靈活
，在下午時分還在工作崗位上揮灑青春~那么有鍛煉需求的話，可以選擇夜跑或者在室內(nèi)鍛煉
。鑒于夜跑的安全性有點低
，建議大家還是待在健身房或者家里，進行一些有氧運動
，可以搭配無氧或力量運動
，強身健體更有效果。
室內(nèi)空氣優(yōu)化方案
選擇室內(nèi)鍛煉的時候
，也不能忽視室內(nèi)空氣質(zhì)量
，一直緊閉的門窗會導致室內(nèi)空氣流通不暢，造成細菌滋生
，同樣引發(fā)污染
。安裝一款具備高效過濾的
新風系統(tǒng)，或者在戶外空氣質(zhì)量較好的時候
，開窗通風
，都是優(yōu)化室內(nèi)空氣的方案。
在現(xiàn)代城市
，由于室外空氣質(zhì)量堪憂
，家庭通風需求難以滿足，故而越來越多的人選擇安裝新風系統(tǒng)
。新風系統(tǒng)中的高效濾網(wǎng)
，有的能阻擋＜0.3微米的微小顆粒，有效降低呼吸病發(fā)的概率
。
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